Artiklen er sponsoreret.

Forstoppelse kan være meget generende. Det gør ofte ondt, og kan føre til bl.a. hæmorider. Hvis du døjer med forstoppelse, får du her nogle tips til, hvordan du undgår det.

Drik masser af væske og hav fokus på din kost

Nogle af de hyppigste årsager til forstoppelse skal findes i folks væskeindtag samt kost. Maven kan gå i stå af mange grunde, men især hvis man ikke får nok vand, nok fibre eller ikke bevæger sig. Hvis du har forstoppelse, så kig på disse tre faktorer. De er nemlig alle med til at holde gang i maven og i fordøjelsen.

Når det gælder kost, er det vigtigt, at du indtager rigeligt med fibre i løbet af dagen. Det er også en god idé at skære ned på indtagelsen af meget fedtholdig mad, som f.eks. chips eller friturestegt mad.

Bevæg dig dagligt

Har du stillesiddende arbejde, har du måske oplevet, at du får ondt i maven eller føler dig oppustet sidst på dagen. Det hænger sammen med, at maven godt kan gå lidt i stå, hvis man ikke sørger for at bevæge kroppen. Derfor er det en god idé at tage små pauser med gåture i løbet af dagen, hvis det er muligt. Husk også at inkorporere fysisk aktivitet enten før eller efter arbejde, såfremt du sidder ned i mange timer om dagen.

Andre årsager til forstoppelse

Øvrige årsager til forstoppelse kan være følge af sygdomme, graviditet eller smerter ved toiletbesøg. Det kan også skyldes undertrykt trang til at skulle af med afføring, der f.eks. kan skyldes dårlige toiletforhold. Hvis du holder dig for længe, kan det nemlig føre til forstoppelse. Husk derfor at gå på toilettet så snart du kan, efter at du mærker afføringstrang. Har du prøvet selv at slippe af med din forstoppelse, men uden held, kan du evt. indtage en lille mængde afføringsmiddel.